李昂纳多

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✅手倒立教程:👇👇👇

动作一:
 两手张开与肩同宽支撑在地面上,手指委屈抓地做好准备动作.

动作二:
 
 开始右腿顺着力往上甩,同时弯曲的左腿向上蹬,千万别一味地使用蛮力,要平衡好自己的身体,然后右腿也跟着上。 (很多人会说蹬不上去,其实是你胆子不够,我刚开始也是这样,要克服自己的内心,大胆一些,实在是怕就找个人在旁边看着保护你,然后勤加练习~每天练个几分钟就好啦~)

动作三、四:
 
 慢慢地调整自己的呼吸然后掌握好平衡,将部分力量放到手部和腰腹,要感受到是你的手在支撑着你的身体.一定要收紧腰腹伸直脚,然后双脚并拢。

 
 如果感觉很不适可千万别硬撑哦,毕竟身体是自己的~好啦~最后注意先一只脚缓慢下落,不要双脚一起,这样冲击大容易受伤。



初学者联系先靠墙练习,避免受伤!

 

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